Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg na siłowni czyli smukłe uda na siłowni

Ćwiczenia i ruch

Jako kobiety – kompleksów mamy więcej, niż włosów na głowie. No, może nie tak dużo. Ale na pewno każda z nas, choć raz w swoim życiu, dostrzegła w sobie jakiś (choćby mały) mankament i usilnie próbowała go zmienić. Wystający brzuszek, fałdka tu, fałdka tam i te masywne nogi… Nogi, oj ile ony obelg słyszały, to chyba tylko my wiemy. No bo zupełnie nie chcą z nami współpracować. Nie, nie, chodzić – chodzą, ale czy nie mogłyby przy tym pięknie wyglądać? Być smukłe, długie, lekko umięśnione? Wyglądać równie dobrze w spodniach – jak i w bikini?
Patrząc przez pryzmat swoich wątpliwości, stajemy przed bardzo ważnym wyborem w swoim życiu i zamiast narzekać, zabieramy się do roboty. Krótko mówiąc: idziemy wykupić karnet na siłownię.

Jak ćwiczyć?

W wymodelowaniu nóg, wyszczupleniu ich i sprawieniu, że wzrok każdego choć na moment się na nich zatrzyma – pomoże ci podstawowe ćwiczenie – przysiady. Nie dziwi cię chyba ich obecność wśród “must have” szczupłych nóg.
Angażują wiele grup mięśniowych twoich nóg (przy okazji dbasz też o wygląd pośladków), daje ogromne możliwości stymulowania mięśni ud i łydek.
“Martwy ciąg na prostych nogach”. Korzystając z zasobów sal treningowych, musisz koniecznie zapoznać się z tym ćwiczeniem, ponieważ jest kolejnym na liście najlepszych aktywności, potrzebnych do osiągnięcia efektów. Skupiamy się na mięśniach dwugłowych, pośladkowych i prostownikach grzbietu. Polega to na tym, że opuszczasz obciążenie, wykorzystując przy tym pracę mięśni z tyłu naszych nóg, hamując nimi ciężar. Nie można opuszczać obciążenia zbyt nisko, ponieważ mogą ucierpieć wtedy twoje plecy, ponieważ to one zaangażują się w pracę, a powinny pozostać neutralne.

Jakie jeszcze znamy ćwiczenia na wyszczuplenie nóg na siłowni?

  • wyprosty nóg na maszynie, w pozycji siedzącej – na siłowni znajdziesz specjalny “fotel”, na którym usiądziesz, stopy oprzesz o przygotowany, ciężki podnóżek i poprzez wymachy, zaczniesz pracować nogami, co da znakomite efekty w przyszłości,
  • wspięcia na palce, ale żeby nie było tak łatwo – w obie dłonie weź ciężkie hantle,
  • swingi z odważnikiem kulowym – brzmi strasznie, ale są to wypchnięcia obciążenia z bioder, wykorzystujące dynamikę naszego ciała.
Ćwiczenia i ruch
Jedzenie przed i po treningu czyli co jeść przed treningiem i co po treningu?

Doskonale wiemy JAK WAŻNE jest odpowiednie, zdrowe odżywianie w życiu człowieka i jak ogromną rolę ono pełni Przede wszystkim dostarcza naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, daje nam siłę do normalnego funkcjonowania i jest doskonałym sposobem na utrzymanie prawidłowej wagi (lub doprowadzenie do niej). Dieta jest również istotna, gdy planujemy …

Ćwiczenia i ruch
Spalamy kalorie czyli ćwiczenia spalające najwięcej kalorii

Jeśli twoim celem jest zniwelowanie tkanki tłuszczowej, to dobrze trafiłeś. Nadprogramowe kilogramy mogą zniknąć w szybkim tempie, jeśli tylko zadbasz o odpowiednio zbilansowaną dietę, w której uwzględnisz deficyt kaloryczny oraz gdy wybierzesz ćwiczenia spalające najwięcej kalorii. Ćwiczenia spalające najwięcej kalorii Będzie to taki rodzaj ćwiczeń, dzięki którym przyspieszysz swoje tętno, …

Ćwiczenia i ruch
Sposoby na przyspieszenie metabolizmu czyli postaw na siebie, reszta przyjdzie sama

Znacie to śmieszne porównanie jednej kobiety względem drugiej: “ona może jeść ile tylko chce i jest chuda, ja tylko popatrzę na ciastko i już 2 kg więcej!”? Na pewno słyszeliście o pojęciu “szybkiej przemiany materii”. Co to oznacza i dlaczego ma tak wielką wartość? Otóż oznacza to tyle, że pożywienie, …