Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg na siłowni czyli smukłe uda na siłowni

Ćwiczenia i ruch

Jako kobiety – kompleksów mamy więcej, niż włosów na głowie. No, może nie tak dużo. Ale na pewno każda z nas, choć raz w swoim życiu, dostrzegła w sobie jakiś (choćby mały) mankament i usilnie próbowała go zmienić. Wystający brzuszek, fałdka tu, fałdka tam i te masywne nogi… Nogi, oj ile ony obelg słyszały, to chyba tylko my wiemy. No bo zupełnie nie chcą z nami współpracować. Nie, nie, chodzić – chodzą, ale czy nie mogłyby przy tym pięknie wyglądać? Być smukłe, długie, lekko umięśnione? Wyglądać równie dobrze w spodniach – jak i w bikini?
Patrząc przez pryzmat swoich wątpliwości, stajemy przed bardzo ważnym wyborem w swoim życiu i zamiast narzekać, zabieramy się do roboty. Krótko mówiąc: idziemy wykupić karnet na siłownię.

Jak ćwiczyć?

W wymodelowaniu nóg, wyszczupleniu ich i sprawieniu, że wzrok każdego choć na moment się na nich zatrzyma – pomoże ci podstawowe ćwiczenie – przysiady. Nie dziwi cię chyba ich obecność wśród “must have” szczupłych nóg.
Angażują wiele grup mięśniowych twoich nóg (przy okazji dbasz też o wygląd pośladków), daje ogromne możliwości stymulowania mięśni ud i łydek.
“Martwy ciąg na prostych nogach”. Korzystając z zasobów sal treningowych, musisz koniecznie zapoznać się z tym ćwiczeniem, ponieważ jest kolejnym na liście najlepszych aktywności, potrzebnych do osiągnięcia efektów. Skupiamy się na mięśniach dwugłowych, pośladkowych i prostownikach grzbietu. Polega to na tym, że opuszczasz obciążenie, wykorzystując przy tym pracę mięśni z tyłu naszych nóg, hamując nimi ciężar. Nie można opuszczać obciążenia zbyt nisko, ponieważ mogą ucierpieć wtedy twoje plecy, ponieważ to one zaangażują się w pracę, a powinny pozostać neutralne.

Jakie jeszcze znamy ćwiczenia na wyszczuplenie nóg na siłowni?

  • wyprosty nóg na maszynie, w pozycji siedzącej – na siłowni znajdziesz specjalny “fotel”, na którym usiądziesz, stopy oprzesz o przygotowany, ciężki podnóżek i poprzez wymachy, zaczniesz pracować nogami, co da znakomite efekty w przyszłości,
  • wspięcia na palce, ale żeby nie było tak łatwo – w obie dłonie weź ciężkie hantle,
  • swingi z odważnikiem kulowym – brzmi strasznie, ale są to wypchnięcia obciążenia z bioder, wykorzystujące dynamikę naszego ciała.
Ćwiczenia i ruch
Jak budować masę mięśniową bez siłowni – trening z wykorzystaniem masy własnego ciała

Czy można zbudować masę mięśniową bez treningów? Okazuje się, że można i to w bardzo prosty, niezwykle skuteczny sposób. Wystarczy jedynie wyrzucić ze swojej diety zbędne, śmieciowe produkty i zastąpić je tymi wartościowymi, przydatnymi w czasie budowania masy mięśniowej. Ponadto warto też skorzystać z suplementów diety, zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią …

Ćwiczenia i ruch
Rola testosteronu w treningu siłowym i budowaniu masy mięśniowej

W poniższym artykule wyjaśniamy, czym jest trening siłowy, dlaczego dieta jest ważna w czasie budowania masy mięśniowej, po co sportowcy sięgają po suplementy diety i dlaczego potrzebują tak dużo snu. Oprócz tego z artykułu dowiesz się, jak działa testosteron i jaką rolę odgrywa w ludzkim organizmie. Czym jest trening siłowy …

Ćwiczenia i ruch
Rowerem po mieście.

Rower od wielu lat, stanowi szybki, bezpieczny oraz tani środek transportu. Korzystnie wpływa na samopoczucie oraz kondycję, nadając sylwetce pięknego wyglądu. Ze względu na duże zainteresowanie rowerami, zwłaszcza w miastach, każdego roku powstają nowe, dostosowane do poruszania się po drodze ścieżki, które zapewniają szybkie poruszenie się po mieście, lub ich …