Ćwiczenia i ruch

Intensywna praca na siłowni, jeśli zależy nam na budowaniu długofalowych efektów, opiera się na systematyczności. Zazwyczaj konieczna jest rozpiska na siłownie trening, dzięki której ustalimy plan działania na kilka miesięcy do przodu (zazwyczaj stosuje się grafik roczny).

Siłownia trening ogólnorozwojowy dla początkujących

Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią zazwyczaj najpierw wykonują ćwiczenia izolacyjne, czyli takie, w których ruch obejmuje pracę jednego mięśnia lub grup mięśniowych. Najczęściej sesję przeprowadza się na maszynach treningowych. Jakie zalety ma taki siłownia trening ogólnorozwojowy dla początkujących? Jest bardzo prosty i nie wymaga długofalowego przygotowania i opanowania techniki ćwiczenia.

rozpiska na siłownie trening

W późniejszych fazach, gdy rozpiska na siłownie trening przechodzi już do bardziej zaawansowanych działań, pojawiają się ćwiczenia wielostawowe, gdzie ruch wykonywany jest równocześnie minimum w dwóch stawach. W ich przypadku trzeba mieć już opanowaną wiedzę techniczną.

Odpowiedni plan ćwiczeń to podstawa sukcesu. Warto opracować go wspólnie z doświadczonym trenerem.

 

Ćwiczenia i ruch
Rola testosteronu w treningu siłowym i budowaniu masy mięśniowej

W poniższym artykule wyjaśniamy, czym jest trening siłowy, dlaczego dieta jest ważna w czasie budowania masy mięśniowej, po co sportowcy sięgają po suplementy diety i dlaczego potrzebują tak dużo snu. Oprócz tego z artykułu dowiesz się, jak działa testosteron i jaką rolę odgrywa w ludzkim organizmie. Czym jest trening siłowy …

Ćwiczenia i ruch
Rowerem po mieście.

Rower od wielu lat, stanowi szybki, bezpieczny oraz tani środek transportu. Korzystnie wpływa na samopoczucie oraz kondycję, nadając sylwetce pięknego wyglądu. Ze względu na duże zainteresowanie rowerami, zwłaszcza w miastach, każdego roku powstają nowe, dostosowane do poruszania się po drodze ścieżki, które zapewniają szybkie poruszenie się po mieście, lub ich …

Ćwiczenia i ruch
Problem otyłości.

Tryb życia nastolatków Obserwując młodych przedstawicieli naszego społeczeństwa możemy zauważyć, że coraz większym problemem staje się otyłość i nadwaga nastolatków. Niestety większość młodych osób prowadzi siedzący tryb życia, bardzo często negatywny wpływ na ich zdrowie ma również zła dieta składająca się głównie z jedzenia typu fast food. Główne zajęcia nastolatków …