Jedzenie przed i po treningu czyli co jeść przed treningiem i co po treningu?

Ćwiczenia i ruch

Doskonale wiemy JAK WAŻNE jest odpowiednie, zdrowe odżywianie w życiu człowieka i jak ogromną rolę ono pełni

Przede wszystkim dostarcza naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, daje nam siłę do normalnego funkcjonowania i jest doskonałym sposobem na utrzymanie prawidłowej wagi (lub doprowadzenie do niej). Dieta jest również istotna, gdy planujemy rozpocząć regularne treningi, gdy zaczynamy swoją przygodę z siłownią, z ćwiczeniami w domu i chcemy podejść do tematu jak najbardziej odpowiedzialnie.

Jedzenie przed i po treningu

PRZED TRENINGIEM

Nie ćwiczymy „na głodzie”, musimy dostarczyć swojemu organizmowi składniki odżywcze, potrzebne do wysiłku fizycznego, nie zaleca się pomijania posiłku przedtreningowego. Powinien być on za to lekkostrawny i stosunkowo niewielki, aby nie osłabiać naszego ciała, a dodać mu siły, zjedzony na ok 3 godziny przed planowanym wysiłkiem. Z czego musi się składać? Przede wszystkim – węglowodany złożone (wybieramy kaszę, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, płatki jaglane). Oto kilka przykładów tego – po co warto sięgnąć przed: pieczone ziemniaki, ryż z warzywami i kurczakiem, naleśniki z mąki razowej z masłem orzechowym. Racjonalnie jedzone węglowodany nie są żadnym zagrożeniem dla naszej sylwetki, nie należy się ich bać, ponieważ są głównym źródłem energii.

PO TRENINGU

Musimy pamiętać, że w momencie, gdy kończymy trening – nasze ciało potrzebuje produktów wysokiej jakości, po to by się zregenerować. Sięgajmy więc po nie – a nie po ciastka czy pizzę (nie traktujmy posiłku potreningowego jako nagrody za ból i cierpienie).
Specjaliści polecają połączyć białko z węglowodanami. Oto kilka przykładów: makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, koktajl białkowy z owocami, ryba + pieczone ziemniaki i warzywa, twaróg z jogurtem naturalnym i owocami. Wysiłek fizyczny znacznie przyspiesza nasz metabolizm, dlatego koniecznie potrzebujemy białka, nie można o nim zapomnieć po treningu.

Ćwiczenia i ruch
Trener Personalny Warszawa – Jak wybrać Najlepszego, na co zwrócić uwagę?

Wybór odpowiedniego trenera personalnego w Warszawie może być kluczowy dla osiągnięcia sukcesu w realizacji fitnessowych celów. Jednakże, z bogactwem ofert na rynku, może być trudno podjąć decyzję. W tym artykule przyjrzymy się, na co należy zwrócić uwagę podczas wyboru trenera personalnego oraz jak znaleźć najlepszego specjalistę dla siebie. Doświadczenie i …

Ćwiczenia i ruch
Pigułka wiedzy o e-sporcie. Czym jest i skąd jego popularność

W ostatnich latach e-sport przekształcił się z niszowej rozrywki w globalne zjawisko. Przyciąga obecnie miliony fanów i zawodników z całego świata. Czym dokładnie jest e-sport? Skąd bierze się jego rosnąca popularność? W tym artykule przyjrzymy się fenomenowi elektronicznych sportów. Czym jest e-sport? Zawody e-sportowe polegają na rywalizacji w grach komputerowych. …

Ćwiczenia i ruch
Rower elektryczny jako alternatywa dla samochodu w dużym mieście – poznaj korzyści!

Każde duże miasto boryka się dziś z problemem zatłoczonych ulic. Przemieszczanie się prywatnym autem w godzinach szczytu komunikacyjnego jest męczące i stresujące, a dotarcie na czas do pracy czy na uczelnię nierzadko bywa ogromnym wyzwaniem. W efekcie wiele osób zastanawia się, czy rowery elektryczne są w stanie efektywnie zastąpić samochód. …