Jedzenie przed i po treningu czyli co jeść przed treningiem i co po treningu?

Ćwiczenia i ruch

Doskonale wiemy JAK WAŻNE jest odpowiednie, zdrowe odżywianie w życiu człowieka i jak ogromną rolę ono pełni

Przede wszystkim dostarcza naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, daje nam siłę do normalnego funkcjonowania i jest doskonałym sposobem na utrzymanie prawidłowej wagi (lub doprowadzenie do niej). Dieta jest również istotna, gdy planujemy rozpocząć regularne treningi, gdy zaczynamy swoją przygodę z siłownią, z ćwiczeniami w domu i chcemy podejść do tematu jak najbardziej odpowiedzialnie.

Jedzenie przed i po treningu

PRZED TRENINGIEM

Nie ćwiczymy „na głodzie”, musimy dostarczyć swojemu organizmowi składniki odżywcze, potrzebne do wysiłku fizycznego, nie zaleca się pomijania posiłku przedtreningowego. Powinien być on za to lekkostrawny i stosunkowo niewielki, aby nie osłabiać naszego ciała, a dodać mu siły, zjedzony na ok 3 godziny przed planowanym wysiłkiem. Z czego musi się składać? Przede wszystkim – węglowodany złożone (wybieramy kaszę, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, płatki jaglane). Oto kilka przykładów tego – po co warto sięgnąć przed: pieczone ziemniaki, ryż z warzywami i kurczakiem, naleśniki z mąki razowej z masłem orzechowym. Racjonalnie jedzone węglowodany nie są żadnym zagrożeniem dla naszej sylwetki, nie należy się ich bać, ponieważ są głównym źródłem energii.

PO TRENINGU

Musimy pamiętać, że w momencie, gdy kończymy trening – nasze ciało potrzebuje produktów wysokiej jakości, po to by się zregenerować. Sięgajmy więc po nie – a nie po ciastka czy pizzę (nie traktujmy posiłku potreningowego jako nagrody za ból i cierpienie).
Specjaliści polecają połączyć białko z węglowodanami. Oto kilka przykładów: makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, koktajl białkowy z owocami, ryba + pieczone ziemniaki i warzywa, twaróg z jogurtem naturalnym i owocami. Wysiłek fizyczny znacznie przyspiesza nasz metabolizm, dlatego koniecznie potrzebujemy białka, nie można o nim zapomnieć po treningu.

Ćwiczenia i ruch
Rowerem po mieście.

Rower od wielu lat, stanowi szybki, bezpieczny oraz tani środek transportu. Korzystnie wpływa na samopoczucie oraz kondycję, nadając sylwetce pięknego wyglądu. Ze względu na duże zainteresowanie rowerami, zwłaszcza w miastach, każdego roku powstają nowe, dostosowane do poruszania się po drodze ścieżki, które zapewniają szybkie poruszenie się po mieście, lub ich …

Ćwiczenia i ruch
Problem otyłości.

Tryb życia nastolatków Obserwując młodych przedstawicieli naszego społeczeństwa możemy zauważyć, że coraz większym problemem staje się otyłość i nadwaga nastolatków. Niestety większość młodych osób prowadzi siedzący tryb życia, bardzo często negatywny wpływ na ich zdrowie ma również zła dieta składająca się głównie z jedzenia typu fast food. Główne zajęcia nastolatków …

Ćwiczenia i ruch
Spalamy kalorie czyli ćwiczenia spalające najwięcej kalorii

Jeśli twoim celem jest zniwelowanie tkanki tłuszczowej, to dobrze trafiłeś. Nadprogramowe kilogramy mogą zniknąć w szybkim tempie, jeśli tylko zadbasz o odpowiednio zbilansowaną dietę, w której uwzględnisz deficyt kaloryczny oraz gdy wybierzesz ćwiczenia spalające najwięcej kalorii. Ćwiczenia spalające najwięcej kalorii Będzie to taki rodzaj ćwiczeń, dzięki którym przyspieszysz swoje tętno, …