Jedzenie przed i po treningu czyli co jeść przed treningiem i co po treningu?

Ćwiczenia i ruch

Doskonale wiemy JAK WAŻNE jest odpowiednie, zdrowe odżywianie w życiu człowieka i jak ogromną rolę ono pełni

Przede wszystkim dostarcza naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, daje nam siłę do normalnego funkcjonowania i jest doskonałym sposobem na utrzymanie prawidłowej wagi (lub doprowadzenie do niej). Dieta jest również istotna, gdy planujemy rozpocząć regularne treningi, gdy zaczynamy swoją przygodę z siłownią, z ćwiczeniami w domu i chcemy podejść do tematu jak najbardziej odpowiedzialnie.

Jedzenie przed i po treningu

PRZED TRENINGIEM

Nie ćwiczymy „na głodzie”, musimy dostarczyć swojemu organizmowi składniki odżywcze, potrzebne do wysiłku fizycznego, nie zaleca się pomijania posiłku przedtreningowego. Powinien być on za to lekkostrawny i stosunkowo niewielki, aby nie osłabiać naszego ciała, a dodać mu siły, zjedzony na ok 3 godziny przed planowanym wysiłkiem. Z czego musi się składać? Przede wszystkim – węglowodany złożone (wybieramy kaszę, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, płatki jaglane). Oto kilka przykładów tego – po co warto sięgnąć przed: pieczone ziemniaki, ryż z warzywami i kurczakiem, naleśniki z mąki razowej z masłem orzechowym. Racjonalnie jedzone węglowodany nie są żadnym zagrożeniem dla naszej sylwetki, nie należy się ich bać, ponieważ są głównym źródłem energii.

PO TRENINGU

Musimy pamiętać, że w momencie, gdy kończymy trening – nasze ciało potrzebuje produktów wysokiej jakości, po to by się zregenerować. Sięgajmy więc po nie – a nie po ciastka czy pizzę (nie traktujmy posiłku potreningowego jako nagrody za ból i cierpienie).
Specjaliści polecają połączyć białko z węglowodanami. Oto kilka przykładów: makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, koktajl białkowy z owocami, ryba + pieczone ziemniaki i warzywa, twaróg z jogurtem naturalnym i owocami. Wysiłek fizyczny znacznie przyspiesza nasz metabolizm, dlatego koniecznie potrzebujemy białka, nie można o nim zapomnieć po treningu.

Ćwiczenia i ruch
Odżywki białkowe – co warto wiedzieć.

Jak stosować odżywki białkowe? Odżywki białkowe są jednymi z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców, aktywnych rekreacyjnie oraz wszystkich tych, którzy dążą do zwiększenia masy mięśniowej, poprawy regeneracji po ćwiczeniach i osiągania lepszych wyników. Wysiłek fizyczny może powodować ujemny bilans białek netto, a jeśli organizmowi zaczyna brakować wystarczających poziomów aminokwasów, …

Ćwiczenia i ruch
Jak skuteczne ćwiczyć pośladki?

Dbanie o piękną sylwetkę nie jest prostym zadaniem. Musimy posiadać przy tym odpowiedni plan działania i konsekwentnie go realizować. Plan treningowy musi być również ułożony w taki sposób, aby obejmował równomiernie wszystkie partie ciała. Jeśli nadmiernie poświęcimy się jedynie poszczególnym częściom sylwetki, nasza praca nie przyniesie nam zbyt estetycznych efektów. …

Ćwiczenia i ruch
Jak budować masę mięśniową bez siłowni – trening z wykorzystaniem masy własnego ciała

Czy można zbudować masę mięśniową bez treningów? Okazuje się, że można i to w bardzo prosty, niezwykle skuteczny sposób. Wystarczy jedynie wyrzucić ze swojej diety zbędne, śmieciowe produkty i zastąpić je tymi wartościowymi, przydatnymi w czasie budowania masy mięśniowej. Ponadto warto też skorzystać z suplementów diety, zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią …