Smukłe uda nie bez wysiłku – jak ćwiczyć żeby nie rozbudować mięśni ud?

Ćwiczenia i ruch

Znane pytanie „jak ćwiczyć żeby nie rozbudować mięśni ud” spędza sen z powiek nam – kobietom od wielu, wielu lat. Nie każda z nas może poszczycić się „dobrymi genami” i nogami aż do nieba, chudziutkimi, zgrabnymi, które wyglądają dobrze zarówno w jeansach – jak i w sukience typu mini. Większość wręcz musi wykorzystywać wszystkie dostępne środki, by sprawić, że nogi zaczną wyglądać w miarę dobrze, a że jesteśmy z natury wymagające – bardzo ciężko nam dogodzić w tej kwestii. Chcemy cudownych efektów, idealnych proporcji, niezbyt widocznych mięśni – ale też braku nieestetycznie zwisającej skóry i tłuszczu widocznego gołym okiem. Nie jest łatwo, to trzeba powiedzieć otwarcie.

Specjaliści polecają na początek zmiany w sposobie odżywiania. Nasze posiłki powinny być dobrze zbilansowane, zaopatrzone we wszystkie składniki odżywcze potrzebne do osiągnięcia prawidłowej wagi. Warto zmniejszyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, by uniknąć cellulitu, fast-foody, wieprzowina, salami – powinnaś raczej omijać. Tak samo zresztą, jak cukry proste – zawarte w słodyczach czy napojach gazowanych). Koniecznie trzeba zmniejszyć ilość spożywanej soli w potrawach oraz zwiększyć ilość błonnika.
Postaw na chude mięso, warzywa i owoce, zdrowe tłuszcze (ryby, orzechy, nasiona) oraz na odpowiednią ilość wypijanej wody.

Ponadto zapoznaj się z tym, jak ćwiczyć, by twoje nogi wyglądały zgrabnie. Pamiętaj, że w takiej sytuacji warto rozważyć zajęcia grupowe, typu fitness. Jest to doskonała rozrywka, forma odstresowania – a także sposób, dzięki któremu spalisz dużą ilość kalorii. Jeśli szukasz innych sposobów na otrzymanie podobnych efektów – rozważ jogę, pilates oraz rozciąganie ciała, wysmukli to twoje uda na pewno.
Ponadto zadbaj o trening cardio – czyli taki, który będzie stosunkowo długi, podnoszący tętno i angażujący różne partie mięśniowe. Jazda na rowerze, równomiernym tempem, doskonale się do tego sprawdzi. Tak samo jak bieganie na długie dystanse czy pływanie. Istotne jest aby nie robić tego z dużym naciskiem, obciążeniem, użyciem siły – chodzi i wydłużony czas treningu.

Ćwiczenia i ruch
Rowerem po mieście.

Rower od wielu lat, stanowi szybki, bezpieczny oraz tani środek transportu. Korzystnie wpływa na samopoczucie oraz kondycję, nadając sylwetce pięknego wyglądu. Ze względu na duże zainteresowanie rowerami, zwłaszcza w miastach, każdego roku powstają nowe, dostosowane do poruszania się po drodze ścieżki, które zapewniają szybkie poruszenie się po mieście, lub ich …

Ćwiczenia i ruch
Problem otyłości.

Tryb życia nastolatków Obserwując młodych przedstawicieli naszego społeczeństwa możemy zauważyć, że coraz większym problemem staje się otyłość i nadwaga nastolatków. Niestety większość młodych osób prowadzi siedzący tryb życia, bardzo często negatywny wpływ na ich zdrowie ma również zła dieta składająca się głównie z jedzenia typu fast food. Główne zajęcia nastolatków …

Ćwiczenia i ruch
Jedzenie przed i po treningu czyli co jeść przed treningiem i co po treningu?

Doskonale wiemy JAK WAŻNE jest odpowiednie, zdrowe odżywianie w życiu człowieka i jak ogromną rolę ono pełni Przede wszystkim dostarcza naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, daje nam siłę do normalnego funkcjonowania i jest doskonałym sposobem na utrzymanie prawidłowej wagi (lub doprowadzenie do niej). Dieta jest również istotna, gdy planujemy …