Chcąc zmienić swoją sylwetkę, trzeba się za to porządnie zabrać. Przede wszystkim trzeba sobie tak dzień ułożyć, by znalazło się w nim miejsce na pięć zdrowych posiłków i na ćwiczenia fizyczne. Jadłospis powinien być ułożony w oparciu o tryb życia jaki się prowadzi, inna dieta jest dla sportowców, inna dla pracowników biurowych, inna dla pracowników fizycznych. Jest też specjalna dieta na zwiększenie masy mięśniowej, szczególnie polecana sportowcom i pracownikom siłowym.

W takiej diecie znajduje się mnóstwo białka i zdrowych tłuszczów, taka dieta powinna być ułożona przez dietetyka i przyjmowana zgodnie z rozpiską. Dodatkowo można się zaopatrzyć w odżywki na przyrost masy mięśniowej, jeśli chce się szybko zbudować mięśnie, bez większego wysiłku. Jeśli chodzi o specjalne odżywki, to można je kupić w kilku miejscach. Są specjalne sklepy internetowe i stacjonarne, o charakterze sportowym. W nich można zakupić różne sprzęty i akcesoria sportowe, ale także odżywki na przyrost mięśni, na większą aktywność, na siłę i energię. Bardzo wielu sportowców, korzysta z takich produktów i codziennie je stosuje przed i po ćwiczeniach.