Smukłe uda nie bez wysiłku – jak ćwiczyć żeby nie rozbudować mięśni ud?

Ćwiczenia i ruch

Znane pytanie „jak ćwiczyć żeby nie rozbudować mięśni ud” spędza sen z powiek nam – kobietom od wielu, wielu lat. Nie każda z nas może poszczycić się „dobrymi genami” i nogami aż do nieba, chudziutkimi, zgrabnymi, które wyglądają dobrze zarówno w jeansach – jak i w sukience typu mini. Większość wręcz musi wykorzystywać wszystkie dostępne środki, by sprawić, że nogi zaczną wyglądać w miarę dobrze, a że jesteśmy z natury wymagające – bardzo ciężko nam dogodzić w tej kwestii. Chcemy cudownych efektów, idealnych proporcji, niezbyt widocznych mięśni – ale też braku nieestetycznie zwisającej skóry i tłuszczu widocznego gołym okiem. Nie jest łatwo, to trzeba powiedzieć otwarcie.

Specjaliści polecają na początek zmiany w sposobie odżywiania. Nasze posiłki powinny być dobrze zbilansowane, zaopatrzone we wszystkie składniki odżywcze potrzebne do osiągnięcia prawidłowej wagi. Warto zmniejszyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, by uniknąć cellulitu, fast-foody, wieprzowina, salami – powinnaś raczej omijać. Tak samo zresztą, jak cukry proste – zawarte w słodyczach czy napojach gazowanych). Koniecznie trzeba zmniejszyć ilość spożywanej soli w potrawach oraz zwiększyć ilość błonnika.
Postaw na chude mięso, warzywa i owoce, zdrowe tłuszcze (ryby, orzechy, nasiona) oraz na odpowiednią ilość wypijanej wody.

Ponadto zapoznaj się z tym, jak ćwiczyć, by twoje nogi wyglądały zgrabnie. Pamiętaj, że w takiej sytuacji warto rozważyć zajęcia grupowe, typu fitness. Jest to doskonała rozrywka, forma odstresowania – a także sposób, dzięki któremu spalisz dużą ilość kalorii. Jeśli szukasz innych sposobów na otrzymanie podobnych efektów – rozważ jogę, pilates oraz rozciąganie ciała, wysmukli to twoje uda na pewno.
Ponadto zadbaj o trening cardio – czyli taki, który będzie stosunkowo długi, podnoszący tętno i angażujący różne partie mięśniowe. Jazda na rowerze, równomiernym tempem, doskonale się do tego sprawdzi. Tak samo jak bieganie na długie dystanse czy pływanie. Istotne jest aby nie robić tego z dużym naciskiem, obciążeniem, użyciem siły – chodzi i wydłużony czas treningu.

Ćwiczenia i ruch
Turnieje WTA – Gdzie zobaczymy Igę i Huberta?

Turnieje tenisowe, m.in.: United Cup, Atp Tour, Roland Garros, WTA są rozgrywane w różnych terminach, dlatego warto sprawdzać kalendarz rozgrywek. W turniejach zawodnicy prowadzą równorzędną walkę, ale poziom gry może się nieznacznie różnić. Warto kibicować Polakom. Turnieje tenisowe WTA Tenis w Polsce zdobywa coraz większą popularność, a wszystko za sprawą …

Ćwiczenia i ruch
Odkryj Najlepsze Stroje Sportowe w Wrocławiu

Wrocław to dynamiczne miasto, które tętni życiem sportowym na każdym kroku. Jeśli jesteś aktywnym mieszkańcem Wrocławia lub po prostu kochasz sportowy styl życia, to doskonale wiesz, jak ważne są wysokiej jakości stroje sportowe. W tym artykule zapraszamy Cię do odkrycia, dlaczego KPNMSPORT.PL  to najlepszy wybór, jeśli chodzi o stroje sportowe we Wrocławiu. Odkryj …

Ćwiczenia i ruch
Kitesurfing – pasja dla każdego czy wyłącznie dla odważnych?

W świecie sportów wodnych kitesurfing zyskuje na popularności z każdym dniem. Jego ekscytująca dynamika, adrenalina i niezapomniane widoki przyciągają wielu entuzjastów. Ale czy kitesurfing jest sportem dla każdego? Czy istnieją pewne ograniczenia czy wyzwania, które mogą stanowić przeszkodę? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na te pytania i rozwiać wszelkie …