Jedzenie przed i po treningu czyli co jeść przed treningiem i co po treningu?

Ćwiczenia i ruch

Doskonale wiemy JAK WAŻNE jest odpowiednie, zdrowe odżywianie w życiu człowieka i jak ogromną rolę ono pełni

Przede wszystkim dostarcza naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, daje nam siłę do normalnego funkcjonowania i jest doskonałym sposobem na utrzymanie prawidłowej wagi (lub doprowadzenie do niej). Dieta jest również istotna, gdy planujemy rozpocząć regularne treningi, gdy zaczynamy swoją przygodę z siłownią, z ćwiczeniami w domu i chcemy podejść do tematu jak najbardziej odpowiedzialnie.

Jedzenie przed i po treningu

PRZED TRENINGIEM

Nie ćwiczymy „na głodzie”, musimy dostarczyć swojemu organizmowi składniki odżywcze, potrzebne do wysiłku fizycznego, nie zaleca się pomijania posiłku przedtreningowego. Powinien być on za to lekkostrawny i stosunkowo niewielki, aby nie osłabiać naszego ciała, a dodać mu siły, zjedzony na ok 3 godziny przed planowanym wysiłkiem. Z czego musi się składać? Przede wszystkim – węglowodany złożone (wybieramy kaszę, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, płatki jaglane). Oto kilka przykładów tego – po co warto sięgnąć przed: pieczone ziemniaki, ryż z warzywami i kurczakiem, naleśniki z mąki razowej z masłem orzechowym. Racjonalnie jedzone węglowodany nie są żadnym zagrożeniem dla naszej sylwetki, nie należy się ich bać, ponieważ są głównym źródłem energii.

PO TRENINGU

Musimy pamiętać, że w momencie, gdy kończymy trening – nasze ciało potrzebuje produktów wysokiej jakości, po to by się zregenerować. Sięgajmy więc po nie – a nie po ciastka czy pizzę (nie traktujmy posiłku potreningowego jako nagrody za ból i cierpienie).
Specjaliści polecają połączyć białko z węglowodanami. Oto kilka przykładów: makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, koktajl białkowy z owocami, ryba + pieczone ziemniaki i warzywa, twaróg z jogurtem naturalnym i owocami. Wysiłek fizyczny znacznie przyspiesza nasz metabolizm, dlatego koniecznie potrzebujemy białka, nie można o nim zapomnieć po treningu.

Ćwiczenia i ruch
Dlaczego warto ćwiczyć rozciąganie nóg? Klucz do elastyczności

Rozciąganie nóg to nie tylko kluczowy element zdrowego stylu życia, ale także fundament, na którym opiera się nasza sprawność fizyczna. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających przynosi szereg korzyści, od zwiększenia elastyczności mięśni po minimalizowanie ryzyka kontuzji. Czy wiesz, że wystarczą zaledwie trzy sesje tygodniowe, aby dostrzec poprawę w zakresie ruchu i …

Ćwiczenia i ruch
Dlaczego odpowiednie rękawice bramkarskie to podstawa bezpieczeństwa młodego bramkarza?

Dlaczego odpowiednie rękawice bramkarskie to podstawa bezpieczeństwa młodego bramkarza? Bramkarz to jedna z najbardziej wymagających i odpowiedzialnych pozycji na boisku piłkarskim — również w przypadku dzieci. To właśnie bramkarz często decyduje o losach meczu, mierząc się z szybkimi strzałami i dynamicznymi sytuacjami w polu karnym. Jednak zanim młody zawodnik zacznie …

Ćwiczenia i ruch
Ćwiczenia z gumą na klatkę piersiową – skuteczne metody treningu

Ćwiczenia z gumą oporową stają się coraz bardziej popularne, a to nie bez powodu. Nie tylko umożliwiają one efektywny trening mięśni klatki piersiowej, ale również można je wykonywać praktycznie wszędzie – w domu, w parku czy na wakacjach. Guma power band, dzięki różnym poziomom oporu, pozwala na dostosowanie intensywności treningu …