Ćwiczenia i ruch

Hathajoga to najbardziej rozpowszechniona na zachodzie gałęź jogi. Skupia się ona na zestawie psychicznych i fizycznych ćwiczeń, jednocześnie znosząc uciążliwości związane z długotrwałą i intensywną praktyką pozostałych aspektów tej starożytnej filozofii indyjskiej, np. wielogodzinnych medytacji. Joga, rozumiana jako zestaw ćwiczeń, jest bardzo popularna – również w Polce – i niesie ze sobą szereg korzyści, głównie zdrowotnych. Mnogość pozycji sprawia, że niemalże każdy odnajdzie w nich rozwiązanie swoich problemów.

Supta padangusthasana

Supta padangusthasana to pozycja polegająca na rozciąganiu nów w leżeniu. Jest ona jedną z podstawowych asan. Efekty, jakie można dzięki niej osiągnąć to uśmierzenie rwy kulszowej, rozluźnienie dolnej części pleców, zwalczenie sztywności stawów biodrowych oraz rozciągnięcie tylnej części nóg. Pozycja jest doskonałym sposobem na rozciągnięcie nóg, który jednocześnie nie obciąża kręgosłupa. Pomaga też utrzymać w zdrowiu rejon miednicy oraz dołu brzucha. Przy regularnym wykonywaniu zabezpieczy przed bólami lędźwi, przepukliną, prostata i problemami z miesiączką. Opanowanie tej asany pomaga w wykonywaniu innych, bardziej zaawansowanych pozycji.

 

Ćwiczenia i ruch
Dlaczego warto ćwiczyć rozciąganie nóg? Klucz do elastyczności

Rozciąganie nóg to nie tylko kluczowy element zdrowego stylu życia, ale także fundament, na którym opiera się nasza sprawność fizyczna. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających przynosi szereg korzyści, od zwiększenia elastyczności mięśni po minimalizowanie ryzyka kontuzji. Czy wiesz, że wystarczą zaledwie trzy sesje tygodniowe, aby dostrzec poprawę w zakresie ruchu i …

Ćwiczenia i ruch
Dlaczego odpowiednie rękawice bramkarskie to podstawa bezpieczeństwa młodego bramkarza?

Dlaczego odpowiednie rękawice bramkarskie to podstawa bezpieczeństwa młodego bramkarza? Bramkarz to jedna z najbardziej wymagających i odpowiedzialnych pozycji na boisku piłkarskim — również w przypadku dzieci. To właśnie bramkarz często decyduje o losach meczu, mierząc się z szybkimi strzałami i dynamicznymi sytuacjami w polu karnym. Jednak zanim młody zawodnik zacznie …

Ćwiczenia i ruch
Ćwiczenia z gumą na klatkę piersiową – skuteczne metody treningu

Ćwiczenia z gumą oporową stają się coraz bardziej popularne, a to nie bez powodu. Nie tylko umożliwiają one efektywny trening mięśni klatki piersiowej, ale również można je wykonywać praktycznie wszędzie – w domu, w parku czy na wakacjach. Guma power band, dzięki różnym poziomom oporu, pozwala na dostosowanie intensywności treningu …