Hathajoga to najbardziej rozpowszechniona na zachodzie gałęź jogi. Skupia się ona na zestawie psychicznych i fizycznych ćwiczeń, jednocześnie znosząc uciążliwości związane z długotrwałą i intensywną praktyką pozostałych aspektów tej starożytnej filozofii indyjskiej, np. wielogodzinnych medytacji. Joga, rozumiana jako zestaw ćwiczeń, jest bardzo popularna – również w Polce – i niesie ze sobą szereg korzyści, głównie zdrowotnych. Mnogość pozycji sprawia, że niemalże każdy odnajdzie w nich rozwiązanie swoich problemów.

Supta padangusthasana

Supta padangusthasana to pozycja polegająca na rozciąganiu nów w leżeniu. Jest ona jedną z podstawowych asan. Efekty, jakie można dzięki niej osiągnąć to uśmierzenie rwy kulszowej, rozluźnienie dolnej części pleców, zwalczenie sztywności stawów biodrowych oraz rozciągnięcie tylnej części nóg. Pozycja jest doskonałym sposobem na rozciągnięcie nóg, który jednocześnie nie obciąża kręgosłupa. Pomaga też utrzymać w zdrowiu rejon miednicy oraz dołu brzucha. Przy regularnym wykonywaniu zabezpieczy przed bólami lędźwi, przepukliną, prostata i problemami z miesiączką. Opanowanie tej asany pomaga w wykonywaniu innych, bardziej zaawansowanych pozycji.

 

Ćwiczenia i ruch
Odżywki białkowe – co warto wiedzieć.

Jak stosować odżywki białkowe? Odżywki białkowe są jednymi z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców, aktywnych rekreacyjnie oraz wszystkich tych, którzy dążą do zwiększenia masy mięśniowej, poprawy regeneracji po ćwiczeniach i osiągania lepszych wyników. Wysiłek fizyczny może powodować ujemny bilans białek netto, a jeśli organizmowi zaczyna brakować wystarczających poziomów aminokwasów, …

Ćwiczenia i ruch
Jak skuteczne ćwiczyć pośladki?

Dbanie o piękną sylwetkę nie jest prostym zadaniem. Musimy posiadać przy tym odpowiedni plan działania i konsekwentnie go realizować. Plan treningowy musi być również ułożony w taki sposób, aby obejmował równomiernie wszystkie partie ciała. Jeśli nadmiernie poświęcimy się jedynie poszczególnym częściom sylwetki, nasza praca nie przyniesie nam zbyt estetycznych efektów. …

Ćwiczenia i ruch
Jak budować masę mięśniową bez siłowni – trening z wykorzystaniem masy własnego ciała

Czy można zbudować masę mięśniową bez treningów? Okazuje się, że można i to w bardzo prosty, niezwykle skuteczny sposób. Wystarczy jedynie wyrzucić ze swojej diety zbędne, śmieciowe produkty i zastąpić je tymi wartościowymi, przydatnymi w czasie budowania masy mięśniowej. Ponadto warto też skorzystać z suplementów diety, zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią …