Spalamy kalorie czyli ćwiczenia spalające najwięcej kalorii

Ćwiczenia i ruch

Jeśli twoim celem jest zniwelowanie tkanki tłuszczowej, to dobrze trafiłeś. Nadprogramowe kilogramy mogą zniknąć w szybkim tempie, jeśli tylko zadbasz o odpowiednio zbilansowaną dietę, w której uwzględnisz deficyt kaloryczny oraz gdy wybierzesz ćwiczenia spalające najwięcej kalorii.

Ćwiczenia spalające najwięcej kalorii

Będzie to taki rodzaj ćwiczeń, dzięki którym przyspieszysz swoje tętno, zaangażujesz pracę jak największej ilości mięśni i po prostu się zmęczysz. Polecanym ćwiczeniem jest skakanka – na początku możesz szybko „złapać zadyszkę”, ale to nie powinno cię zniechęcać. W ciągu godziny możesz spalić około 667 kalorii, a to naprawdę sporo! Całkiem przydatny okaże się wybór cięższej skakanki, która zaangażuje twoje ramiona jeszcze bardziej.
Kolejnym bardzo ciekawym ćwiczeniem jest sprint po wzniesieniu albo po schodach. Wydaje się być męczące i takie jest, ale daje satysfakcjonujący efekt 639 spalonych kalorii w godzinę.
Warto również zacząć biegać. Każda osoba, która pasjonuje się tą dyscypliną sportową, jest zgodna co do jednego – najtrudniej się przełamać i zacząć. Niektórzy proponują by wyrobić sobie nawyk, nie myśleć o tym co się robi, włączyć muzykę i biec. Dzięki bieganiu możesz spalić 566 kalorii w ciągu godziny (przy przebiegnięciu 3 kilometrów w 20 minut).
Jeśli chodzi o sposoby dostępne w zaciszu domowym – warto zaopatrzyć się w rowerek stacjonarny (498 kalorii w godzinę) lub nieco droższy orbitrek (322 kalorie w ciągu godziny). Są to na pewno dobre wybory, ponieważ nie zawsze mamy możliwość wyjścia na zewnątrz, ograniczają nas obowiązki, pogoda – dlatego przyda nam się alternatywa.
Jeśli chcesz skorzystać z różnych treningów na salach, specjalnie przygotowanych przez wyszkolonych trenerów, możesz postawić na CrossFit, Kickboxing. Są to alternatywy, które również angażują różne partie mięśniowe naszego ciała i wywołują wzrost tętna, a zatem będą odpowiednim sposobem do spalenia dużej ilości kalorii.
Dobra również będzie tabata (możesz sam skomponować trening z kilku osobnych ćwiczeń lub wybrać gotowe treningi w formie filmów lub zajęć na siłowni).

 

blue and black nike athletic shoes
Ćwiczenia i ruch
Joga rozluźniająca – korzyści, techniki i kluczowe pozycje

Joga rozluźniająca to więcej niż tylko seria pozycji — to sztuka harmonizowania ciała i umysłu. W dzisiejszym świecie, gdzie stres i napięcie są na porządku dziennym, coraz więcej osób poszukuje skutecznych metod na odprężenie i regenerację. Regularne praktykowanie jogi przynosi szereg korzyści, od poprawy elastyczności i postawy, po głębsze odczuwanie …

Ćwiczenia i ruch
Brak ruchu a zdrowie: Jak siedzący tryb życia wpływa na nasze życie?

Brak ruchu to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób w dzisiejszym społeczeństwie. W ciągu ostatnich dekad, styl życia oparty na siedzącej pracy i ograniczonej aktywności fizycznej stał się normą, co prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Według badań, osoby prowadzące siedzący tryb życia narażają się na zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci …

Ćwiczenia i ruch
Kickbacks – skuteczne ćwiczenie na pośladki i nogi, klucz do sylwetki

Kickbacks, znane również jako ćwiczenia cable kick back, to technika treningowa, która zyskuje coraz większą popularność wśród entuzjastów fitnessu poszukujących efektywnego sposobu na wzmocnienie dolnych partii ciała. Skupiając się na mięśniach pośladków oraz kulszowo-goleniowych, kickbacks nie tylko przyczyniają się do poprawy sylwetki, ale także zwiększają siłę i wydolność. Kluczowym elementem …